torstai 20. maaliskuuta 2014

Kevään joogat käynnistyvät!

Moikka Basementiläiset!

Täällä jälleen kirjoittelee joogaopenne Vilma. Viime torstaina aloitettiin joogan kevätkausi kahden tunnin mittaisen joogaworkshopin voimin. Teitä oli paikalla täysi salillinen, mahtavaa! Kiitän omasta puolestani jokaista paikalle päässyttä. Oli hienoa huomata, miten kiinnostuneita olette tutustumaan joogaan kehonhuoltomenetelmänä. Teillä oli mahtava tsemppi ja energia!

Kuva: Suvianni Peltoniemi Photography


Jatkamme Basementin joogatunteja torstai-iltaisin kello 19-20, ja heti tänään 20.3. on ensimmäinen tunti. Olet enemmän kuin tervetullut mukaan vaikka et olisikaan osallistunut viime viikkoiseen workshopiin tai käynyt koskaan aiemmin joogassa. Tunneilleni voi aina tulla mukaan sekä ensikertalaiset että kokeneemmat joogaajat.

Tänä torstaina pidän Teille yin-joogatunnin, teemana jalat. Käsittelemme yin-joogassa ensisijaisesti kehon sidekudosta, niveliä ja jänteitä - emme niinkään lihaksia, vaikka nekin toki ovat mukana, kehomme kun on yksi iso kokonaisuus. Tätä kautta parannamme kehon aineenvaihduntaa sekä lisäämme liikelaajuuksia mikä on erittäin tärkeää CrossFit-harjoittelussa. Mielen hallinta sekä keskittymiskyvyn paraneminen on myös suuressa osassa yin-harjoitusta. Pysymme yhdessä asennossa useita minuutteja. Nollaamme kehoa päivän riennoista ja treeneistä, uudelleenlataamme itseämme jaksamaan.

Pari sanaa tämän torstain tunnista. Reiden yläosassa on neljä puolta: reiden etuosa (etureidet), sisäosa (lähentäjät), takaosa (takareidet) sekä ulko-osa (IT-band/iliotibial band ja loitontajat). Tunnilla keskitymme näitä lihaksia ympäröivään sidekudokseen. Teemme yin-asanoita, joilla rentoutamme jalkoja ja parannamme tämän alueen liikkuvuutta. Varpaita ja nilkkoja tietenkään unohtamatta ;) Tavoitteenamme on keventyneet jalat - että jaksaa taas kyykätä!

Suosittelen ottamaan mukaan oman joogamaton, mutta jos et moista omista, saa Basementin isoja mattoja lainata, pärjäät sillä hyvin. Ota lisäksi mukaan lämpimät vaatteet, sillä olemme pitkään yhdessä asennossa. Kenkiä et tarvitse, mutta sukat kannattaa varata mukaan. Lisäksi suosittelen ottamaan mukaan pyyhkeen, erityisesti jos Sinulla on vaikeuksia olla polvien tai nilkkojen päällä. Pehmeä pyyhe polven alla voi auttaa mukavan asennon löytämisessä.

Siispä kipin kapin paikkaa varaamaan - nähdään torstaina seiskalta kellarissa! ;)

Aurinkoisin terveisin
Vilma

maanantai 10. maaliskuuta 2014

Basementin joogaope Vilma esittäytyy


Moikka Basementin jengi!
Täällä kirjoittelee Vilma Tammilehto, joogaopettaja, ravintoneuvoja ja intohimoinen laulaja. Olen Yoga Alliancen hyväksymän koulutuksen mukainen 200:n tunnin joogaope (RYT200), tyylilajeinani Vinyasa Flow sekä Yin jooga. Jooga tuli elämääni vuonna 2008 ja kuin vaivihkaa harrastuksesta kasvoi elämäntapa ja ammatti. Opettajana olen tarkka oikeista linjauksista ja siitä, että jokainen löytää itselleen omaan kehoonsa sopivan harjoituksen. Ennen kaikkea haluan että tuntieni jälkeen jokaisella on hyvä olo. Haluan omalta osaltani tuoda joogaan huumoria: tunneillani saa vitsailla, jammailla hyvän biisin tahdissa ja ehdottomasti kysyä jos on kysyttävää. Kilpailuhenkisyys ja naama irvessä puskeminen eivät kuulu joogaan vaan harjoittelemme tunneillani nimenomaan omaan harjoitukseen keskittymistä.
Vilma Tammilehto

Vinyasa flow on yang-tyylin voimakasta joogaa. Laji pohjautuu astangajoogaan, mutta emme etene tarkasti sarjoittain vaan tunnilla asanoilla, eli asennoilla voi olla hyvinkin vapaa järjestys. Tunti ”flowaa” eteenpäin rytmikkäästi hengityksen tahdissa ja koko ajan liikkeessä pysyen. Vinyasa Flow on fyysisten ominaisuuksiensa lisäksi erinomainen keskittymiskykyä lisäävä harjoitus: olet koko ajan läsnä, liikut joka hengityksellä, muille ajatuksille ei ole tilaa. Lisäksi tunneilla käytän paljon musiikkia, aina räpistä klassiseen.
Yin -jooga on nimensä mukaisesti yin-tyylin rauhallista joogaa. Asanoissa (eli asennoissa) ollaan passiivisesti pitkiä aikoja kerrallaan, kolmesta minuutista jopa kymmeneen minuuttiin asti. Käsittelemme niveliä sekä sidekudosta, jota avaamalla parannamme kehon liikkuvuutta sekä aineenvaihduntaa. Keho rentoutuu. En voi liikaa korostaa mielen osuutta yin-harjoituksessa – minuutit samassa asennossa liikkumatta tuntuvat paikoitellen hyvinkin pitkiltä! Harjoitus tekee tässäkin mestarin. Rentoutumista voi oppia ja sitä lupaan teille myös opettaa.
Joogasta liikkuu paljon ennakkoluuloja: se ei ole tarpeeksi rankkaa, siinä tarvitsee olla supernotkea, se on tylsää, siinä vaan hengitellään jne… Tunneillani nämä kumotaan yksi kerrallaan ;) Toki tulee muistaa, että joogan lajeja on kymmeniä ja ne eroavat toisistaan valtavasti intentioiltaan. Myös opettajalla on suuri merkitys ja vastuu: joogan yksi erityisyyksistä on se, että opettaja ohjaa sinut eteenpäin joka ikisestä sisään- ja uloshengityksestä lähtien. Tämä tekee harjoituksesta myös hyvin intensiivisen.
Basementillä opettamani jooga tulee olemaan miksaus Vinyasa Flowta ja Yin joogaa. Koska haluamme tarjota Teille Basementin asiakkaille kehonhuoltotunnin, poimin Vinyasa Flowsta harjoitustanne tukevia, liikkuvuutta sekä lihasten palautumista edistäviä asanoita, kiertoja ja venytyksiä, tasapainoilua unohtamatta. Lisäksi teemme yin-asanoita avataksemme kehon sidekudosta, parantaen aineenvaihduntaa ja rentouttaen koko kehoa. Tunnit voivat olla yhdistelmätunteja, jolloin teemme tunnin alussa ja lopussa Yiniä ja keskivaiheilla Flowta, tai joinakin viikkoina pidämme vain Yin tai Flow –harjoituksen. Minulle saa toki myös esittää toiveita tuntien sisällöstä.
Miksi haluan opettaa? Mikään ei voita sitä fiilistä jonka saan kun katson ihmisten kasvoja joogaharjoituksen jälkeen. Haluan opettajana välittää sen fiiliksen mitä itse rakastan joogassa: sitä kun flowaat lempibiisisi tahtiin ja aika pysähtyy (np. Kavinsky: Nightcall). Sitä fiilistä kun olet niin rentoutunut että huomaat nukkuneesi yin-asanassa (kyllä, ne voivat olla niin rentouttavia). Se fiilis kun tunnin jälkeen huomaat voivasi paremmin kuin ennen tuntia. Listaa voisi jatkaa loputtomiin. Tule kokeilemaan ja löytämään syy palata joogamatolle kerta kerran jälkeen! Lämpimästi tervetuloa tutustumaan joogan maailmaan Basementiin torstaina 13.3. kello 19-21.
Namaste,
Vilma
Tästä ilmoittautuminen Vilman Jooga Workshopiin 13.3.2014:
https://www.wodconnect.com/crossfit-basement/seminars/252

keskiviikko 5. maaliskuuta 2014

Jooga ja CrossFit

Kuva: mindbodygreen.com


Kuten moni on varmasti huomannut aiemmissa teksteissäni, painotan paljon palautumisen merkitystä. Osaksi se johtuu iästäni (en kuitenkaan myönnä sitä), osaksi kokemuksesta. Olen ollut ammattiurheilun parissa viimeisen vuosikymmenen ja nähnyt monesti miten urheilijat ajavat itsensä alipalautumisen tilaan laiminlyömällä kehonhuoltoa ja palautumista.

Jooga on yksi harjoittelumuoto jota olen käyttänyt parantaakseni palautumista aktiivisesti. Olen kokeillut eri joogalajeja ja tullut siihen tulokseen että parhaiten vastapainoksi kovalle urheilulle sopii lempeämmän koulukunnan joogamuoto. Rankemman koulukunnan joogaajat monesti kutsuvat lempeämpää muotoa mummojoogaksi. No, sitähän se oikeastaan on. Tosin itämaisten oppien mukaan elämässä pitää olla yinin ja yangin eli kovan ja pehmeän tasapaino.

Koska CrossFit on kovaa harjoittelua, vastapainon tulisi olla pehmeämpää. Tämän vuoksi minun valintani on Yin Jooga. Yin joogassa keskitytään pitkiin ja dynaamisiin venytyksiin parantaakseen liikkuvuutta ja tehostaakseen palautumista. Lisäksi joogalla on myös positiivinen vaikutus psyykkeeseen. Jooga vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä. Myös moni ammattiurheilija on kertonut kisapsyykkeensä parantuneen joogan ja sen tuoman paremman keskittymisen myötä.

Kuva: walnutcrossfit.com


Keho ei erota psyykkistä stressiä fyysisestä. Kehon stressihormonit nousevat molemmista samalla tavalla. Siitä johtuen on huollettava sekä kehoa että nuppia. Ja mikäs sen parempaa kun että molemmat hoituvat samaan aikaan?

Jooga opettaa kehotietoisuutta mikä on erittäin tärkeää kun harjoitellaan kovaa. Omaa kroppaa pitää osata kuunnella ja hellittää silloin kun keho alkaa varoittelemaan ylikuormituksesta. Jooga opettaa myös olemaan hetkessä joka taas vaikuttaa keskittymiskykyyn. Näin ollen joogasta voisi sanoa sen olevan erittäin hyödyllistä eteenkin kilpailijoille myös harrastajille jotka treenaavat kovaa.

Tästä syystä olemme päättäneet lisätä CrossFit Basementin tarjontaan Yin/Flow Joogan Torstaisin klo 19-20. Haluamme tarjota teille mahdollisuuden harjoittaa joogaa myös kotisalilla erittäin edulliseen hintaan. Kiinnostuneille joogan alkeet workshop 13.3, ilmoittautuminen tästä: https://www.wodconnect.com/crossfit-basement/seminars/252 . Tämä on tavallaan "Joogan On Ramp" eli alkeet käydään hieman syvällisemmin läpi.

Suosittelen jokaista kokeilemaan. Itse hyödyn siitä paljon ja uskon myös että moni muukin hyötyisi tästä. Ei muuta kun Namaste v.... !

Kuva: miyoga.net